Wie WW (ehemals Weight Watchers) mich davon abhält, an Quarantäne zuzunehmen

Ich werde es nur sagen: Die Coronavirus-Pandemie hat meine Gewichtsverlustziele nicht einfacher gemacht. Als ob es nicht schwer genug wäre, unerwünschte Pfunde zu verlieren, gibt es jetzt Nahrungsmittelknappheit, die es schwierig macht, gesunde, geschlossene Fitnesscenter zu essen, und den ständigen Wunsch nach Komfortnahrung.

Vor März hatte ich mich sehr darauf konzentriert, meine Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich hatte ich gerade den Meilenstein von erreicht 30 Pfund mit WW verlieren (früher bekannt als Weight Watchers). Ich war so stolz darauf, mein Ziel erreicht zu haben und mich beim Training stark und im Alltag körperlich leichter zu fühlen. Aber dann kam das Coronavirus in die Stadt. Mein Gewichtsverlust schien plötzlich so trivial im Vergleich zu den Hauptproblemen der Welt - und trotz all der Einschränkungen, die mit Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause einhergehen, fühlte ich mich sehr entmutigt. Wie wahrscheinlich viele Leute habe ich gedankenlos gekaut, während ich von zu Hause aus gearbeitet habe und nicht viel trainiert habe.

Erst nach einigen Wochen klickte es. Ich fing an, die motivierenden E-Mails zu lesen, die WW mir jeden Morgen schickte, mit Betreffzeilen wie „Wie man Positivität findet, wenn man sie am meisten braucht“. und "Bleib zu Hause gesund." Ich erkannte, dass WW mir, obwohl die Welt auf dem Kopf stand, Lösungen schickte, um die Kontrolle wieder zu mir zu bringen Posteingang. Ich hatte Zugang zu diesem erstaunlichen Tool (für das ich bezahlt habe) und das sollte ich vielleicht nicht so einfach aufgeben.

Was ist WW?

Für die Unbewussten, WW, früher bekannt als Weight Watchersist ein Programm zur Änderung des Lebensstils, in dem Sie jedes Lebensmittel, das Sie konsumieren, in der App oder auf der Website protokollieren. Jedes Lebensmittel hat einen entsprechenden Punktewert und Ihnen wird jeden Tag ein bestimmtes Punktebudget zugewiesen. Wenn Sie innerhalb dieses Budgets bleiben, sollten Sie theoretisch Gewicht verlieren. Sie können auch alle Ihre Übungen verfolgen, für die Sie mehr Punkte in Ihrem Lebensmittelbudget verdienen. Während es einem vereinfachten Kalorienzählsystem ähnelt, ist das Endergebnis des folgenden WW, dass es Ihre Denkweise in Richtung Lebensmittel verändert.

Wie WW Ihnen helfen kann, sich während der Quarantäne gesund zu ernähren

Bildnachweis: WW

Hier hatte ich Mühe, Wege zu finden, um meine Mahlzeiten in Quarantäne gesünder zu machen, und die Leute im WW machten die ganze Zeit die Beinarbeit. Zusätzlich zu den E-Mails wird die WW Blog- was für jeden kostenlos ist, nicht nur für zahlende Mitglieder - ist eine absolute Goldmine an Ressourcen. Es hat alles: gesunde Quarantänemahlzeiten, Möglichkeiten, nahrhaftes Brot zu backen, Vorschläge zu Bereiten Sie Ihren Vorrat an Konserven und einfachen, kalorienarmen Dessertrezepten vor, um Ihre Süßigkeiten zu befriedigen Zahn. Mit jeder Entwicklung in der Coronavirus-Pandemie war WW dabei, Wege zu finden, um diese zu überwinden Hindernisse, die Quarantäne, soziale Distanzierung und Nahrungsmittelknappheit für die Aufrechterhaltung der Gesundheit darstellen Gewohnheiten.

Darüber hinaus scheint das grundlegende Design des Programms als Bewältigungsinstrument maßgeschneidert zu sein. Die einfache Verfolgung von Lebensmitteln kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, absichtlich zu denken, was Sie essen. Anstatt nur an dem zu naschen, was in irgendeinem Teil vor Ihnen liegt, hilft Ihnen das Wissen, dass Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks aufzeichnen müssen, dabei, etwas Selbstdisziplin zu üben.

Als ich wieder anfing zu verfolgen, traf ich bewusste Entscheidungen zwischen Lebensmitteln, die mich innerhalb meiner täglichen Punkte halten oder mich über den Rand bringen würden. Im weiteren Sinne fühlte ich mich in einer Zeit, in der die Welt überall ist, mehr unter Kontrolle. Die App hat kürzlich auch die Wasserverfolgung hinzugefügt, um Sie daran zu erinnern, zu Hause hydratisiert zu bleiben.

Wie WW Ihnen helfen kann, während der Quarantäne aktiv zu bleiben

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Einer der schwierigsten Teile der Quarantäne ist das Gefühl, die ganze Zeit drinnen zu bleiben. Wenn Sie in einem dicht besiedelten Gebiet leben, möchten Sie wahrscheinlich nicht mehr als nötig nach draußen gehen - und eine Maske tragen zu müssen, wenn Sie laufen oder Fahrrad fahren, ist ein Schmerz.

WW bietet auf seinem Blog mehr als nur Ernährungsberatung. Sie finden eine Vielzahl von Fitnessmotivationen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Schritte einzuleiten und Sie zu inspirieren, sich zu bewegen. Darüber hinaus unterhält WW Partnerschaften mit mehreren Fitnessunternehmen, um Ihnen Optionen für die Suche nach einem neuen Workout zum Ausprobieren anzubieten.

Zunächst hat sich WW mit FitOn zusammengeschlossen, einer Online-Trainingsplattform, die kostenlose digitale Workouts über die WW-App anbietet. Sie benötigen keine Ausrüstung. Außerdem werden einige der Workouts von Prominenten unterrichtet. Ich wusste, dass es mir gefallen hat, als ich einen meiner Lieblings-YouTube-Fitnesstrainer herausfand. Cassie Ho, unterrichtet Klassen auf FitOn.

Eine weitere großartige Option, die WW bietet, ist die Mitgliedschaft bei Aaptiv, einer separaten Smartphone-App, die personalisierte Nur-Audio-Workouts bietet, die von erfahrenen Trainern geleitet werden. Obwohl es nicht als unser Top angesehen wurde Trainings-AppUnsere Testerin genoss Aaptivs gut gestaltete Sitzungen, die sie jedem empfiehlt, der mit Fitness vertraut ist, aber möglicherweise aus der Bahn geraten ist. Derzeit bietet Aaptiv eine erweiterte kostenlose 90-Tage-Testversion an, damit Sie sehen können, ob es Ihnen gefällt, bevor Sie sich dazu verpflichten, 15 US-Dollar pro Monat für den Zugriff zu zahlen.

Was die Fitness-Angebote von WW vielleicht am meisten verändert hat, ist die Partnerschaft mit Daily Burn, einer Online-Trainingsplattform, die Video-Workouts über Computer, Fernseher oder Smartphone überträgt. Das Angebot umfasst Bildhauerei und Kraftkonditionierung, Yoga, Tanzbewegungen und vieles mehr. Sie können Sitzungen nach Dauer, Schwierigkeitsgrad und Tempo filtern. Wie Aaptiv bietet Daily Burn reine Audio-Workouts zum Führen von Outdoor-Läufen, Bauchmuskeltrainings und sogar Meditationen. Was diese Partnerschaft noch nahtloser macht, ist, dass Ihre geschätzten Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbraucht haben, direkt in die WW-App übertragen werden. Derzeit können Sie mit Ihrem WW-Abonnement zwei Monate lang kostenlos Daily Burn Premium Access erhalten (danach 19,95 USD pro Monat). Unser Workout-App-Rezensent hat Daily Burn als eine gute Wahl für diejenigen hervorgehoben, die lieber zu Hause trainieren - oder in diesem Fall, wenn Sie möchten müssen, zu... haben Übung von zu Hause aus.

Wie bereits erwähnt, erhalten Sie WW FitPoints, indem Sie Ihre Übungen nachverfolgen, wodurch Sie sich Ihrer körperlichen Aktivität (oder deren Fehlen) bewusster werden. Sie legen ein Ziel fest, wie viele FitPoints Sie pro Woche verdienen möchten, und passen Ihre Gewohnheiten entsprechend an. WW wird auch mit Ihrem Smartphone synchronisiert, um automatisch Ihre Gehbemühungen zu verfolgen (wenn Sie Ihr Telefon mitbringen). Obwohl Fitness-Tracking bei WW schon immer eine Option war, ist es für mich jetzt hilfreicher als je zuvor, da es mir die Augen dafür öffnet, wie viel mehr Aufwand es bedeutet, zu trainieren, wenn ich von zu Hause aus arbeite. Jetzt, da das Pendeln der Vergangenheit angehört, bin ich an manchen Tagen den ganzen Tag praktisch ohne Schritte, sitze stundenlang auf meiner Couch und merke es nicht einmal.

Wie WW Ihnen in dieser stressigen Zeit bei Ihrer geistigen Gesundheit helfen kann

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Während Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden spielen, ist ein weiterer wichtiger Faktor Ihre geistige Gesundheit. In solch einer stressigen Zeit ist es wichtig, Selbstpflege in allen Formen zu üben. Die WW-Plattform hat einen Abschnitt ihrer Website, der Ressourcen für psychische Gesundheit und Wellness gewidmet ist. Es gibt Anleitungen für Anfänger zur Meditation, Tipps, wie Sie emotionales Essen in den Griff bekommen und wie Sie Ihren Geist von "giftigen Gedanken" befreien können.

Obwohl ich den Nur-Digital-Plan habe, mit dem ich auf die Tracking-Plattform und alle anderen zugreifen kann Für digitale Ressourcen gibt es WW-Pläne, die Einzelgespräche von WW-Trainern und -Gruppen beinhalten Workshops. Ein Coach kann helfen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, Sie zu motivieren und Ihnen eine neue Perspektive und neue Ideen zu geben. Die Gruppenworkshops helfen Ihnen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu entwickeln, geben Ihnen die Möglichkeit, von den Erfolgen und Kämpfen anderer zu hören und zeigen Ihnen, dass Sie auf Ihrer Reise nicht allein sind. Angesichts der Pandemie sind die persönlichen Workshops inzwischen virtuell geworden, aber sie sind immer noch ein nützliches Werkzeug, um diese verrückte Zeit mit Hilfe anderer zu überstehen.

Wie WW während COVID-19 etwas zurückgibt

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Mit jedem Lebensmittel, das Sie verfolgen, und jedem Wiegen, das Sie machen, erhalten Sie WellnessWins-Punkte. Nachdem Sie eine bestimmte Menge davon gesammelt haben, können Sie sie gegen Dinge wie lustige Trainingsausrüstung, Fuzzy-Socken oder WW-Kochbücher einlösen. Während der Coronavirus-Pandemie hat WW jedoch eine weitere Option angegeben, mit der Sie Ihre WellnessWins verwenden können 10 oder 40 Portionen Obst und Gemüse oder 60 Mahlzeiten an eine bedürftige und betroffene Familie zu spenden COVID-19. Sie können dies mehrmals tun, vorausgesetzt, Sie haben die Punkte dazu. Dank der Großzügigkeit der WW-Community hat WW bereits 10 Millionen Mahlzeiten und 3 Millionen Pfund Produkte gespendet.

Tipps für den Einstieg in WW

1. Gönnen Sie sich eine Pause
Wenn Sie etwas Komfortessen essen und eine "Quarantäne" genießen müssen, werfen Sie das Regelbuch ein wenig weg. Es ist wichtiger denn je, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten und auf Ihren Körper zu hören, auch wenn dies bedeutet, dass Sie sich ungesunden Gewohnheiten hingeben. Aber auf lange Sicht wurde mir klar, dass das Komfortessen nicht so beruhigend war, weil ich mich dadurch ekelhaft und noch mehr außer Kontrolle fühlte. Gönnen Sie sich eine Pause, aber wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, betrachten Sie WW als ein großartiges Werkzeug, um wieder auf Kurs zu kommen. Wenn uns diese Pandemie etwas beigebracht hat, müssen Sie auf sich selbst aufpassen.

2. Beginnen Sie mit einer Sache
Ein WW-Trainer teilte mir einmal eine große Weisheit mit: Sie müssen jetzt nicht tausend Tore erzielen. Sie müssen nur mit einem Ziel beginnen, das Sie erreichen können.

Was auch immer das ist, es liegt an Ihnen. Egal, ob Sie mehr Wasser trinken oder jeden Tag spazieren gehen möchten, das ist eine Sache in Ihrem Leben, über die Sie die Kontrolle übernehmen. Machen Sie es sich in Ihrem eigenen Tempo bequem und sobald Sie ein Ziel verfehlt haben, werden sich andere Ziele leichter erreichbar anfühlen. Bevor Sie es wissen, haben Sie trotz aller Hindernisse, die Sie einst behindert haben, wieder die Kontrolle über Ihr Leben.

3. Wiegen Sie sich regelmäßig - oder nicht
Gewichtsverlust ist ein positives Ergebnis der Verwendung von WW, aber ein gesunder Lebensstil zu leben und gesunde Muster zu entwickeln, ist das übergeordnete Ziel. Für einige liefern regelmäßige Abwägungen messbares Feedback zu ihren Fortschritten. Für andere kann der Gedanke des "Wiegens" im Allgemeinen entmutigend sein, geschweige denn während einer Pandemie. Sie müssen sich nicht wiegen, wenn dies zu viel Stress verursacht. Das Befolgen des WW-Programms verbessert Ihre Gesundheit, unabhängig von der Anzahl auf einer Skala.

4. Gib nicht auf
Ich kann eine Million Möglichkeiten auflisten, wie diese Pandemie den Gewichtsverlust schwieriger macht. Für den Anfang stecken wir die ganze Zeit drinnen fest. Dann besteht die Angst, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, was die Planung von Mahlzeiten erschwert. Und natürlich sind Fitnesscenter geschlossen. Muss ich weitermachen? Es ist leicht, sich jetzt besiegt und außer Kontrolle zu fühlen. Aber am Ende des Tages müssen Sie sich nicht selbst sabotieren. Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine, um die man sich kümmern möchte. Sie müssen nur ein Gleichgewicht finden, das für Sie funktioniert.

Wenn Sie sich vor dem 22. Juni für einen berechtigten WW-Plan anmelden, erhalten Sie drei Monate kostenlos.

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