Gesundheit

Funktionieren Diät-Apps? Was Sie vor der Anmeldung wissen sollten

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Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Ernährung umzustellen, haben Sie vielleicht überlegt, eine App zu verwenden, um einige gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Verwendung einer Diät-App kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, mehr darüber zu erfahren, was Sie essen, und einige Lebensstiländerungen vorzunehmen.

Diät-Apps sind weniger teuer und weniger zeitaufwendig als ein Besuch bei einem professionellen Ernährungsberater oder eine Beratung a Arzt, und könnte eine gute Option für diejenigen sein, die eine Hand mit Eigenmotivation brauchen (und keine zugrunde liegenden Probleme haben) Bedingungen). Hier ist, was Profis Sie über die Anmeldung für eine Diät-App wissen möchten.

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Bildnachweis: Getty Images / Prostock-Studio

Wie unterscheiden sich Diätplan-Apps von Kalorienzähl-Apps?

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Diät-Apps, aber sie funktionieren auf ähnliche Weise. Die meisten bieten ein Ernährungstagebuch an, damit Sie verfolgen können, was Sie essen, und ermutigen Sie oft, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie z nährstoffreiche, kalorienarme Optionen wie Obst und Gemüse, und entmutigen Sie andere, wie kalorienreiche, nährstoffarme Süßigkeiten. Andere ermöglichen es Ihnen, Ihre Makro- und Mikronährstoffe (d. h. die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette in jedem Lebensmittel) zu verfolgen und selbst zu sehen, wo Sie Ihre Aufnahme möglicherweise erhöhen oder reduzieren möchten.

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Eine klassische Diätoption, WW (früher Weight Watchers), verwendet ein Punktesystem, bei dem Sie eine Zuteilung für den Tag haben, wobei die gesünderen, kalorienarmen Lebensmittel weniger Punkte (oder gar keine!) Eine neuere Diät-App, Noom, verwendet ein Ampelsystem, das nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel als grün (essen Sie reichlich) und kalorienreiche Lebensmittel als rot (essen Sie in Maßen) kategorisiert – in unserem Noom-Rezension, Die Chefredakteurin von Reviewed Megan McCarthy fand es nützlich und einfach, die Nahrung aufzuspüren und zu kategorisieren, die sie aß.

Die Verwendung einer App kann unabhängig von Ihrem Ziel lehrreich sein. In einer App können Sie beispielsweise Ihre gesamte Ballaststoff- oder Eisenaufnahme einsehen und Wege finden, um über den Tag verteilt mehr Nährstoffe aufzunehmen. Apps können auch beim Erlernen von Portionsgrößen hilfreich sein, die schwer zu visualisieren sind. Zum Beispiel ist eine Portion gegrilltes Hühnchen 4 Unzen oder ungefähr so ​​​​groß wie ein Kartenspiel oder eine Handfläche. Bei entsprechender Anwendung können Benutzer ihre Ernährung kennenlernen und Änderungen vornehmen, um sie an ihre Ziele anzupassen.

Diät-Apps erfordern Eigenmotivation

Eine Frau betritt die Waage.

Bildnachweis: Getty Images / fabrycs

Diäten wie WW (ehemals Weight Watchers) erfordern Ehrlichkeit und Beständigkeit.

Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil ändern, hilft es, sich zu fragen, warum Sie es überhaupt tun. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Grund haben, der Ihnen wichtig ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei der Änderung bleiben, die Sie vornehmen. „Bei jeder Veränderung der Gesundheit und des Wohlbefindens ist das „Warum“ wirklich wichtig, denn Ihr „Warum“ wird Sie bei dieser Veränderung unterstützen“, sagt Elizabeth Gunner, RD, ein New York City-gegründeter eingetragener Diätetiker. „Wenn das ‚Warum‘ zum Beispiel ‚Ich möchte einen flachen Bauch‘ lautet, ist das im Vergleich vielleicht nicht so nachhaltig an jemanden, dessen „Warum“ lautet: „Ich möchte Diabetes verhindern, weil es etwas ist, das mir einfällt“ Familie.'"

In ihr WW-RezensionRachel Moskowitz, stellvertretende Leiterin der Audience Development bei Reviewed, sagt, dass sie den größten Erfolg mit WW hatte, wenn sie es regelmäßig benutzte, da sie im Laufe der Jahre einige Male abgefallen und wieder eingestiegen war. Jede Änderung des Lebensstils funktioniert am besten, wenn Sie Beständigkeit haben, und es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie ein "Warum" haben, das für Sie von Bedeutung ist.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr „Warum“ herauszufinden, empfiehlt Gunner, es mit einem Fachmann durchzusprechen. „Einige davon sind tief verwurzelt“, sagt sie. „Wir denken, dass es nur eine oberflächliche Sache ist, wie ‚Ich möchte einen flachen Bauch‘, aber in Wirklichkeit ist es tiefer. In Wirklichkeit ist es oft: ‚Ich möchte mich wertgeschätzt fühlen‘, ‚Ich möchte mich geliebt fühlen‘, ‚Ich möchte mich akzeptiert fühlen‘, ‚Ich möchte mich würdig fühlen‘.“

Sich ein Gesundheits- und Wellnessziel zu setzen, um wirklich für sich selbst zu sorgen und nicht von einem Standpunkt aus zu beurteilen, kann den Unterschied ausmachen. „Ich sage meinen Kunden immer, sie sollen eher von einem Ort der Liebe und Fülle als von Angst und Mangel kommen“, sagt Gunner. „Wenn du von einem Ort der wahren, tatsächlichen Liebe zu dir selbst kommst, wie du es von einem besten Freund oder einem Elternteil wärst, dann denke ich das bereitet dich bereits auf mehr Erfolg vor, im Gegensatz zu dem Selbsthass, den wir oft untergehen, um uns selbst zu mögen mehr."

Diät-Apps funktionieren nur, wenn sie nachhaltige Gewohnheiten vermitteln

Eine Ansicht einer Kalorienzähl-App.

Bildnachweis: Getty Images / DragonImages

Funktionieren Diät-Apps wirklich?

Unabhängig davon, ob Sie eine App verwenden oder nicht, Studien zeigen, dass die meisten „Diäten“ sind nicht auf Dauer haltbar aufgrund ihrer restriktiven Natur sowie der natürlichen Neigung, alles oder nichts zu gehen. Wenn Sie also nach ein paar Monaten Schwierigkeiten haben – oder etwas Erfolg haben, dann zu alten Gewohnheiten zurückkehren –, stressen Sie sich nicht. Du bist nicht allein.

„Die meisten ‚Diäten‘ funktionieren nicht, weil Diäten eine Einschränkung entweder einer Lebensmittelgruppe oder der Kalorien sind“, sagt Jessica DeGore, RD, ein Pittsburgh-basierter eingetragener Diätetiker. „Immer wenn Sie eine Lebensmittelgruppe ausschließen, reduzieren Sie im Grunde genommen eine erhebliche Menge an Kalorien. Ein Großteil dieses Gewichts [Sie verlieren] neigt dazu, zurückzukommen, nachdem Sie aufgehört haben, Ihre Diät zu befolgen.“

Kleinere Änderungen funktionieren am Ende oft besser, wenn Sie sie in Ihren Lebensstil integrieren können, den Sie kann erreichen Sie mit einer App, solange Sie sich etwas Zeit geben (und sich etwas nachlassen), um sich daran zu gewöhnen. Es mag verlockend sein, das Programm zu wählen, das Ihnen verspricht, in einem Monat 10 Pfund abzunehmen, aber die Diät, die Sie ermutigt, mehr zu essen Vollwertkost und hoch dein tägliche Schrittzahl kann die bessere Option sein.

Diät-Apps sind keine Einheitsgröße

Eine Frau bindet ihre Turnschuhe im Gras.

Bildnachweis: Getty Images / Tomwang112

Wenn Sie eine Low-Carb-Diät oder Low-FODMAP-Diät benötigen, finden Sie ein Programm, das dies berücksichtigt.

Denken Sie bei jedem neuen Diätprogramm, das Sie verwenden, einer App oder auf andere Weise, vorher über Ihre Bedürfnisse nach. Viele Diäten beschränken die Benutzer auf eine extrem niedrige Kalorienaufnahme, die weder gesund noch nachhaltig ist. „Viele Apps, die ich gesehen habe, empfehlen nur 1.200 Kalorien pro Tag, manchmal 1.500 Kalorien“, sagt DeGore. „Wir empfehlen 1.200 Kalorien für Kleinkinder, also würde ich das keinem Erwachsenen empfehlen.“ Diese starke Einschränkung wird nicht nur nicht nachhaltig sein, sondern kann auf lange Sicht mehr schaden als nützen. Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Ihre natürlichen Hungersignale verändern und möglicherweise zu Essattacken führen.

Darüber hinaus haben Sie möglicherweise spezifischere Ernährungsbedürfnisse, die eine App möglicherweise nicht berücksichtigt. Wenn Sie wissen, dass Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zur Behandlung von Diabetes benötigen oder Low-FODMAP (für Menschen mit Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom) sollten Sie ein Programm finden, das diese Bedürfnisse berücksichtigt.

Diät-Apps könnten Menschen mit Essstörungen Probleme bereiten

Ein Blick auf eine Kalorienzähl-App und Lebensmittel.

Bildnachweis: Getty Images / Prostock-Studio

Apps wie Noom können bei Ernährung und Bewegung helfen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Diät-App und ihr unaufhörliches Kalorienzählen nicht loslassen können – oder obsessive Gedanken beginnen oder Schuldgefühle wegen des Verzehrs von „schlechten“ Lebensmitteln – Sie sollten noch einmal darüber nachdenken, ob diese Art der Aufzeichnung eines Ernährungstagebuchs eine gute Idee für Sie ist Allgemeines. „Immer wenn wir etwas mit einem negativen Etikett versehen oder es ins Regal stellen, neigen wir dazu, uns noch mehr danach zu sehnen“, sagt DeGore. „Und das macht uns ein bisschen verrückt und essensbesessen, was ich nicht als gesundes Verhalten bezeichnen würde.“

Zu diesen negativen Gedanken können Besessenheit von Essen, Angst vor sozialen Situationen, in denen Essen gehört, oder. gehören Schuld- oder Schamgefühle, wenn Sie Ihre Diät abbrechen, und wenn Sie diese häufig haben, können Sie darauf hinweisen, dass Sie eine Störung entwickeln Gewohnheiten. „Das passiert öfter, als die Leute denken“, sagt Gunner. Wenn Sie nicht aufhören können, über Essen, Ihre Ernährung oder das Protokollieren Ihrer Mahlzeiten nachzudenken, empfiehlt sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann. Das kann ein Therapeut, Ernährungsberater oder ein Familienmitglied oder Freund sein.

Wenn Sie in der Vergangenheit an Essstörungen oder obsessiven Bewegungsgewohnheiten leiden, vermeiden Sie Diät- oder Kalorienzähl-Apps. Außerdem, wenn jemand in Ihrer Familie mit einem Essstörung Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko, eine solche zu entwickeln, gehen Sie also mit Vorsicht vor.

Nicht bei allen Diät-Apps geht es um Kalorienzählen

Eine Frau macht einen Smoothie

Bildnachweis: Getty Images / monkeybusinessimages

Es gibt einige großartige kostenlose Diät-Apps, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Wenn Sie mehr über Ihre Ernährung erfahren möchten, sagt Gunner Chronometer ist eine gute Option (erhältlich für iPhone im App Store und Android bei Google Play). Es ermöglicht Benutzern, benutzerdefinierte Nährstoffziele festzulegen und biometrische Daten wie Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und mehr zu verfolgen, die für einige Benutzer wichtig sein können.

Wenn Sie nach einer Diät-App suchen, sich aber Sorgen machen, von Ihren Zahlen besessen zu sein, empfiehlt DeGore Apps, die weniger kalorienorientiert und mehr auf Achtsamkeit ausgerichtet sind. Bin ich hungrig (zum iPhone und Android) und (zum iPhone und Android) sind zwei Apps, die sich auf intuitives Essen und lebenslange gesunde Gewohnheiten konzentrieren.

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