Gesundheit

Wie man Pilates zu Hause macht

How to effectively deal with bots on your site?

Auch wenn Sie vielleicht einen Pilates-Kurs in Ihrem örtlichen Studio oder Fitnessstudio besucht haben, tun Sie dies nicht brauchen ein persönlicher Lehrer, um an diesem beliebten Training teilzunehmen. Mit der richtigen Ausrüstung und der richtigen Pilates-Anleitung ist es einfach, anzufangen und sich darauf einzulassen Pilates zu Hause. Aber bevor Sie eine Matte ausrollen, lesen Sie diese Profi-Tipps.

Melden Sie sich für unseren Newsletter an.

Holen Sie sich die besten Angebote und die beste Beratung direkt in Ihren Posteingang.

Was würdest du deiner Garderobe hinzufügen, wenn du etwas mehr Geld hättest? Wir verschenken zwei Nordstrom-Geschenkkarten im Wert von 250 $, also finden wir es heraus. Geben Sie ein, um zu gewinnen zwischen jetzt und Sept. 30, 2022.

Was ist Pilates?

Person, die mit erhobenem Bein auf dem Rücken auf einer Fitnessmatte liegt.

Bildnachweis: Überprüft / Getty Images / автор

Wenn Sie mit Dingen wie Flexibilität oder Mobilität zu kämpfen haben, kann Pilates Ihnen helfen, diese durch eine gezielte Trainingsroutine zu verbessern.

Das in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelte Training, das seinen Namen trägt, ist eine Form der Übung, bei der langsame, kontrollierte Bewegungen wiederholt werden, die sich auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur konzentrieren. Obwohl Pilates entwickelt wurde, um Tänzern zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen, wurde es bald zu einer beliebten Methode, um Sportlern und Laien gleichermaßen dabei zu helfen, Kraft und Flexibilität zu erlangen.

instagram viewer

Einige gängige Pilates-Bewegungen umfassen Beinkreise, Scherentritte und einen isometrischen Crunch, der als Hunderter bekannt ist. Alle beinhalten die Aktivierung Ihres Kerns für Stabilität, während andere Muskeln in Ihrem Körper rekrutiert werden, um winzige Bewegungen auszuführen, die Kraft und Mobilität aufbauen. Das Ziel: Ihnen zu ermöglichen, Ihren gesamten Körper mit mehr Anmut und Kontrolle zu bewegen.

Wie unterscheidet sich Matt-Pilates von Reformer-Pilates?

Pilates-Routinen können auf einer Matte oder auf einem speziellen Gerät namens Reformer – einem bettförmigen Gerät – durchgeführt werden mit einer verschiebbaren Plattform in der Mitte, die Federn enthält, um Ihrem Fahrrad mehr Widerstand und Abwechslung zu verleihen trainieren. Reformer sind sehr teuer und erfordern in der Regel eine praktische, persönliche Anleitung, daher sind diese Workouts in der Regel diejenigen, für die Sie in ein Studio gehen würden. (Allerdings kann ein Reformer für zu Hause eine Option sein.)

Mat Pilates verwendet oft grundlegende Bewegungen, die den klassischen Ursprüngen von Pilates treu bleiben. Einige Instruktoren halten sich an die klassische Sequenzierung, während andere diese Bewegungen als Grundlage verwenden und sie auf ihre eigene Weise erweitern.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Stil für Sie geeignet ist, ist es einfacher und kostengünstiger, zu Hause mit Pilates auf der Matte zu beginnen, da alles, was Sie wirklich brauchen, ein ist Trainingsmatte– normalerweise ein halb Zoll dickes Rechteck aus Schaumstoff, matschiger als ein Yoga Matte– und ein virtueller Ausbilder, der den Weg weist.

$26 bei Amazon

Was Sie brauchen, um Pilates zu Hause zu machen

Reformer-Fitnessgerät aus Holz.

Kredit: Überprüft / Flexia

Eine Reformer-Maschine wird verwendet, um Ihrem Training Widerstand und Abwechslung zu verleihen.

Matte Pilates lässt sich leichter zu Hause starten: Breiten Sie einfach eine aus Trainingsmatte oder sogar eine Decke oder ein Handtuch.

Erwägen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, einige gängige Pilates-Zubehörteile für zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen.

1. Widerstandsbänder

Mit Minibändern können Sie die Schwierigkeit bei Übungen wie Clam Shells oder Beinheben erhöhen, und sie nehmen in Ihrem Fitnessstudio zu Hause fast keinen Platz ein, perfekt für diejenigen, die wenig Platz haben. Das Vereinfachen anpassen Bands haben eine 4,5-Sterne-Bewertung und mehr als 112.000 Rezensionen auf Amazon. Rezensenten sagen, dass dieses 5er-Set eine großartige Ergänzung für jedes Training darstellt und dank der verschiedenen Widerstandsstufen für fast jede Übung verwendet werden kann.

13 $ bei Amazon

2. Knöchelgewichte

Knöchelgewichte sind eine einfache Möglichkeit, Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten Bala-Armreifen Mach es mit Stil. Diese schlanken, tragbaren Gewichte können um Ihre Hand- oder Fußgelenke getragen werden, was sie zu einer vielseitigen Option für Ober- und Unterkörperübungen macht. Sie sind bequem zu tragen und rutschen beim Training nicht und sind in einer Vielzahl trendiger Farben erhältlich, sodass Sie sicher ein Paar finden, das zu Ihrem Stil passt.

50 $ bei Amazon

3. Pilates-Ball


Ein Pilatesball ist eine verkleinerte Version eines normalen Gymnastikballs, der bei Übungen wie Zehenberührungen oder Teasern verwendet werden kann, um Ihren Kern weiter zu aktivieren und Ihre Stabilität zu verbessern. Diese Option von ProBody hat 4,5 Sterne und fast 10.000 Bewertungen auf Amazon. Rezensenten sagen, dass sich der Ball langlebig anfühlt und nicht rutschig ist, ein großes Plus bei schweißtreibenden Trainingseinheiten.

12 $ bei Amazon

4. Pilates-Ring

Während Bänder den Widerstand erhöhen, indem sie Spannung erzeugen, wenn Sie an ihnen ziehen, fügt ein Pilates-Ring Widerstand hinzu, wenn Sie an den Seiten drücken. Es kann verwendet werden, um Kraft in Ihrem Oberkörper, Unterkörper und Kern aufzubauen und gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern.

Das ProBody Pilates-Ring ist eine beliebte Option mit 4,5 Sternen und mehr als 7.400 Bewertungen bei Amazon. Rezensenten sagen, dass es eine hervorragende Herausforderung für ihr Training darstellt und seinen Frühling im Laufe der Zeit nicht verliert.

$25 bei Amazon

5. Schieberegler

Slider können Ihnen helfen, die Bewegung eines Reformers nachzuahmen und Ihren Kern während Ihres Trainings noch mehr zu aktivieren. Indem Sie die Schieber unter Ihren Händen oder Füßen platzieren, können Sie Ihre typischen Crunches variieren und Ihre Bauchmuskeln rekrutieren, indem Sie Ihre Arme und Beine nach vorne oder zur Seite bewegen.

Das Synergee-Core-Slider-Pack ist eine solide Option mit 4,5 Sternen und mehr als 16.000 Bewertungen bei Amazon. Rezensenten sagen, dass diese Slider auf verschiedenen Oberflächen gut funktionieren, im Laufe der Zeit nicht reißen oder ihre Rutschfestigkeit verlieren und natürlich ihre Bauchmuskeln tagelang schmerzen lassen.

10 $ bei Amazon

6. Trainings-App

Sobald Sie die Ausrüstung haben, möchten Sie großartige Instruktoren finden, die Sie durch Ihre Sitzungen führen. Unsere Lieblings-Yoga-App, Alo-Bewegungen, hat eine große Auswahl an Pilates-Workouts mit A-plus-Lehrern, die Sie während des Unterrichts motivieren und anleiten werden.

$20 pro Monat bei Alo Moves

7. Ein Reformator

Wenn Sie den Platz in Ihrem Heim-Fitnessstudio haben – und in Ihrem Budget – können Sie eine in Betracht ziehen Pilates-Reformer für zu Hause. Das Flexia Smart-Reformer ist ein vernetztes Gerät, mit dem Sie Workouts auf ein Smartphone, einen Fernseher oder einen Computer streamen und zu Hause verfolgen können.

Obwohl es sicherlich nicht billig ist – 3.495 $ für die Maschine plus eine monatliche Mitgliedsgebühr von 39 $, um Kurse streamen zu können – ist es von hoher Qualität Maschine, die eine gute Option für jemanden sein könnte, der Reformer-Kurse liebt, aber nicht zu einem Pilates-Studio hin und her wandern möchte Sie.

$3.495 bei Flexia

Wofür ist Pilates gut?

Grau meliert Bala Bangles 1 Pfund Knöchelgewichte.

Kredit: Bewertet / Bala Bangles

Mit Hilfe von Bala Bangles 1-Pfund-Fußgelenkgewichten können Sie Ihr Training intensivieren.

Pilates-Training bietet viele Vorteile für Ihre kardiovaskuläre und muskuläre Gesundheit. Während Sie sich vielleicht langsam bewegen, kann Pilates Ihr Herz schneller schlagen lassen, was Ihre aerobe Fitness steigern kann. Die Betonung der Workouts auf Core-Übungen kann Ihre Körperhaltung verbessern, und die Bewegungen beanspruchen auch Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken für ein Ganzkörper-Widerstandstraining.

Obwohl es herausfordernd ist, gilt Pilates als Training mit geringer Belastung, ideal für alle, deren Gelenke nach dem Laufen, Springen oder übermäßigen Ausfallschritten nicht glücklich sind. Es ist auch eine hervorragende funktionelle Bewegung, was bedeutet, dass es mehrere Muskelgruppen und Gelenkbewegungen rekrutiert, um Ihren Körper so gut wie möglich zu bewegen, was Ihre Stabilität verbessern kann, Gleichgewicht, und Mobilität.

„Es gibt viele Ebenen der Praxis [von Pilates] und es gibt mehrere Modifikationen und Variationen Die Bewegungen sind also an alle Körpertypen anpassbar“, sagt Vanessa Johnson, Master Trainerin für Club Pilates. „Weil es schonend ist und die Gelenke nicht belastet, ist es ein Training, das man ein Leben lang machen kann.“

Kann jeder Pilates machen?

Dank seiner geringen Auswirkungen ist Pilates eine großartige Option für fast jeden, der daran interessiert sein könnte. Als primäre Übungsmodalität kann Pilates helfen, Kraft, Flexibilität und Mobilität aufzubauen und einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken. Für Läufer, Lifter und Yogis kann Pilates als Cross-Training dienen, ein wichtiges Mittel gegen Muskelungleichgewichte, wenn man immer wieder dieselben Trainingseinheiten durchführt.

Wenn Sie eine Verletzung haben, müssen Sie sich möglicherweise etwas Zeit vom Studio oder Ihrer Übung zu Hause nehmen. Aber wenn Sie bereit sind, zurückzukehren, können Sie Ihre Pilates-Sitzung ganz einfach an die Einschränkungen Ihres Körpers oder Ihre Trainingsziele anpassen.

Verwandte Inhalte

  • Eine Person trägt ein weißes intelligentes Gerät zum Stressabbau am Handgelenk.

    Rezension

    Apollo Neuro Review
  • Verschwitzte Frau mit einem großen Getränkebecher neben einer Aufnahme eines CrossFit-Fitnessstudios

    Besonderheit

    Die CrossFit-Ausrüstung, die du brauchst, um loszulegen

Die Produktexperten von Überprüft decken Sie alle Ihre Einkaufsbedürfnisse ab. Folgen Sie Reviewed on Facebook, Twitter, Instagram, Tick ​​Tack, oder Flipboard für die neuesten Angebote, Produktbewertungen und mehr.

Die Preise waren zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels korrekt, können sich jedoch im Laufe der Zeit ändern.

Holen Sie sich die besten Angebote und die beste Beratung direkt in Ihren Posteingang.

instagram story viewer